ku娱乐真人骑车是非常好的运动锻炼方式，但骑车后容易出现腰疼问题。根据荷兰的报告，经常长途骑行的骑士当中，五人就有一人腰部酸痛。其实，引发腰部酸痛的原因还蛮多的。

　　座垫最合适的高度：当脚蹬到最低点时，腿可不费劲地伸直，膝盖可以不用弯曲，但腿稍稍使劲伸直的时候，膝盖可以有微量弯曲。

　　骑行姿势将后背微弯、拱成一个弧，这样后背与脊椎有足够的自我调整空间去吸收分散从座垫下方传来的垂直撞击力。这些小小的撞击力或许微不足道，但长时间积累下来会对脊椎造成伤害。

　　可以到车店找专业人员进行调整单车的设定或者在网上做个简单的bike fitting，调整好座垫高低和前后位置、车把高度和宽度、把立长度、曲柄长度。

　　偶尔将骑车姿势维持但是放松手臂肌肉，这时腰部的肌肉就会去“拉起”上半身的重量，腰力就可以很快的锻炼提升上来，腰部酸痛也就能因肌肉强度的增加而减轻或消除。如果你有一段时间没有运动了，长时间趴着，腰疼很正常。可以结合身体其他部位的锻炼，比如仰卧起坐、哑铃等。

　　骑自行车腰疼可以予平卧硬板床休息，戴腰围保护，锻炼腰背肌，并予针灸、，外涂止痛药膏或口服止痛药治疗，但如果长期疼痛不能缓解，一定找专科医生诊治，平时一定要小心呵护它。

　　腰痛，不是脊椎骨或是肌腱在痛，而是神经发痛。脊椎像积木累堆而起，再由各个不同方向的肌肉及肌腱，包裹巩固而直立。所以各方肌群的肌力失去均衡时，也会引发腰椎不正，触痛神经。本来腰椎已承受上半身的重量，前倾姿势时，以腰椎为杠杆的基点，如果没有阔背肌，甚至臀大肌之助力的话，腰椎的受力则将更重。所以分担腰椎的受力，阔背肌及臀大肌，其功不可没。

　　5月、6月、9月全部团期及7月2日、7月4日、7月6日、7月8日、7月10日、8月21日、8月23日、8月27日、8月31日团期

　　1.个人装备：品牌山地自行车、头盔、手套、围脖、雨衣、束裤带、安全反光队服（统一分发）；坐垫、驮包，车前包（申请领用）。

　　6.独家赠送：环湖英雄证书、2千万+50万户外保险、环湖奖牌、旅行礼包、矿泉水、水果、藏族风情晚餐、风马。

　　7.公用装备：杆*1、音乐播放器*1、氧气罐*1 ；对讲机、补胎打气工具、急救箱药品(外用药，高反红景天；如需其他药品请自备)。

　　1 .用餐AA自理（早、中、晚均不含）,天南海北队员口味不一,把美食选择权留给大家,丰俭由己,原则是不不自虐,草原上物价较高,青海湖早餐约15元，中晚餐约35元。

　　4.活动开始前退出可找人顶替则不扣除费用，活动开始后因自愿原因退出或不参加其中项目，费用一律不退。

　　建议：干粮、零食、快干衣裤、冲锋衣/裤、骑行裤、骑行墨镜、润唇膏、相机、便携水杯、雨伞、智能手机（安装骑行定位软件）、运动鞋2双（以防下雨，备上几双袜子）。

　　■参加队员应充分了解本活动性质，这不是传统旅游团，无保姆式服务属于半自助游，对参加队员的安全、环保、守时和团队协作精神要求较高，活动期间应发扬户外运动自主自立的精神。大爷心态，凡事挑剔，无时间观念者请绕道。

　　■地处大西北，旅游基础设施落后（有洁癖者可自带睡袋），沿途食宿条件有限，请做好吃苦的准备（眼睛和灵魂享受）。

　　■队员不要擅自行动，服从领队安排，遵守交通规则，切勿并排在公路上追逐打闹，倡导团结自助有组织有纪律。

　　■凡报名户外活动者均视为具有完全民事行为能力人，须知户外活动具有一定危险性，参加者须对自己的安全负责，活动统一购买保险，如有意外领队和俱乐部不承担赔偿责任，由保险公司负责理赔。

　　■有高血压、冠心病、脑血管疾病、心肺功能不全者或其他不适于高原活动疾病的请勿报名，不得隐瞒参加；活动中如突发疾病或意外受伤，领队有权根据当时情况决定是否终止其活动。

　　■根据天气和具体环境，领队有权在处置突发事件时对行程做出调 整。如因不可抗力因素导致活动不能正常进行，责任不在俱乐部，出现不可抗力情况，领队会尽力协调，由此产生的额外费用，请队员分摊。

　　■鼓励队员挑战自己坚持骑完全程，颁发骑行英雄证书以搭车时间和次数为依据，因个人原因中途退出，所交费用不退，活动协议终止，责任自负。

　　■未成年人独自参加活动须有监护人授权，建议50周岁以上者提前咨询医生自身健康状况能否前往高原进行剧烈活动，60周岁以上老者参加骑行需提供健康证明及免责协议。

　　■青海高原夏季凉爽，紫外线强烈，气候干燥，夏季气温约为：6-28度，昼夜温差大，旅行途中带上外套及防嗮装备，注意及时增减衣 物，早晚比较冷，可带上冲锋衣及抓绒。

　　《中国国家地理》考察认定：中国存在一个大香格里拉文化圈，其范围就是川、滇、藏三省区交界的大三角区，地貌、环境、人文符合人们关于香格里拉的想象。

　　连通这个区域的环线又被成为大香格里拉环线，它几乎囊括了大自然除开沙漠、海洋之外的所有美丽风光：森林、湖泊、雪山、峡谷、瀑布、草甸……这条环线可以堪称中国地图上最美的圈。

　　集合当晚，给大家准备了有当地特色，营养又健康的【晚宴】，还有激动人心的团队【破冰】，帮助小伙伴们互相认识，找到接下来几天一起并肩奋斗的搭档。领队还会讲解【路线】和【安全须知】，让大家做到心里有数。

　　早上用完早餐，大家各自整理行李上车，乘车前往宁蒗。离开丽江大约40公里，会途径著名的【丽宁十八拐】，堪称天人合一的杰作，20公里的路程，海拔落差1000米。

　　之后会经过横跨金沙江的【树底大桥】（因树底村得名），我们将从金沙江西边横跨到东岸，一路欣赏着小凉山的风光，去往宁蒗。

　　进入景区后，首先一路缓坡向下，可以在拐弯处就被泸沽湖惊艳到，随后我们将环湖骑行52公里，一路欣赏泸沽湖的旖旎风光：情人滩、里格半岛、走婚桥、草海等众多打卡圣地等你留下美丽倩影。

　　晚上住在泸沽湖畔，围着火塘，听听摩梭人的故事。夜晚的湖畔，或月明星稀，或繁星满天，想要拍星空的小伙伴，可能要早早地带上长枪短炮去占据好位置。

　　我们将探索一条就近的公路前往，人少车稀，一路穿行在小凉山、玉龙雪山和白马雪山的怀抱中，堪称“视觉盛宴”

　　在转运的路上我们还会途经东义前往俄亚大村。俄亚大村是个纳西族古寨，有世界罕见的蜂窝状建筑群——全村170多户人家的房屋连为一体，依山攀援，巷道蜿蜒。

　　四百多年历史的古寨保持了最原始的建筑群，至今无外人涉足。在古寨，相邻的院墙都有一根独木梯，从一户人家走进去，就可以走遍全村。

　　行程中我们会在风景秀丽的稻城河谷段骑行30公里，体力犹佳者可以冲刺海拔4100米的俄初山垭口。随后25公里下坡+起伏路到达亚丁景区。

　　亚丁是国家级自然保护区，由三大神山——仙乃日（H6032）、央迈勇(H5958)、夏诺多吉(H5958)和周围的河流、湖泊（珍珠海、五色海、牛奶海等）和高山草甸组成，是中国保存最完整、最原始的高山自然生态系统之一。

　　也是电影《从你的全世界路过》在此取景拍摄，让它再次声名大噪。自由活动的一天，可以任性放飞，人生最美的造型，值得在此地凹起来。

　　今天我们将一路领略高原河流造就的人文风貌，乡城就是因地形得名，藏语含义是”手中之佛珠“，因境内硕曲河由北而南纵贯全境，像一根丝线把坐落在沿河两岸的白色村寨连在一起，犹如串串佛珠。

　　穿山越谷而来的金沙江，围着日锥峰不得不画上一个”U“型的大拐弯，成就了天下奇观—”金沙江大拐弯“，却也成就出了，你纵然澎湃汹涌，我自安逸闲适的美好状态。

　　今天的骑行轻松愉快，伴着高原的暖阳和微风，下午我们将途经普达措国家公园，充足新鲜的空气、温柔的群山，一路绵延到香格里拉。这里有一天四季，有高原最迷人的色彩和暖人的阳光。

　　此行，将在香格里拉画上的句号，晚上，我们将举行庆功宴，告别过去的旅行，和身边的人说一声谢谢，道一声再见~

　　距离城区5公里的地方，有个美丽的湖叫【纳帕海】，它因为交通没有那么四通八达，至今尚未被旅游大军染指。高原草甸和湖泊交相辉映出一幅世外桃源的样子，可泛舟游湖。环湖骑行一圈30公里，是绝美的体验。

　　2、当然，这里还有个不能不去的地方——云南省规模最大的藏传佛教寺院，有”小布达拉宫“美誉的【松赞林寺】，这里是川滇地区藏传佛教黄教一支的中心。

　　3、不受道路交通环境影响，免去队友们担心因体力不足或跟不上队伍，随时随地上车休息，想骑时随时可跟队骑行。

　　2、骑行线路设计：根据地理环境和人员组成，结合大多数队友体能情况，设计骑行路线，保证安全第一的情况下，让大家酣畅淋漓。

　　3、专业的领队服务：拥有十年以上骑行经历，2万公里以上骑行里程的专业领骑和领队，为您保驾护航，确保骑行安全。

　　品牌自行车：我们提供品牌山地自行车，大家也可以把自己的自行车寄到集合地点，由我们负责组装调试

　　公共装备费：手持对讲机、电吹风、大号保温水瓶、干鞋器、插线板、晒衣钩、专业自行车维修箱、医药急救箱等等

　　景区门票：如持有教师证、军官证、记者证、伤残证、老年证、导游证、学生证等特殊证件，请在购票前向领队出示，根据当地景区政策享受相关优惠减免费用。

　　其他：沿途娱乐费用及个人酒水零食、个人娱乐消费以及路程中自己消费等费用（购买明信片、与景区内少数民族等人合影）；

　　报名人数为保证愉快的旅行体验，活动人数上限20人。活动不欢迎各路“空降”人员，请大家互相理解和配合，非常感谢。