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ku娱乐真人每周锻炼6分钟搞定健身

2024-06-19 21:32:12
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  ku娱乐真人据新华社报道现代人生活紧张忙碌,经常不得不在工作、家庭、健身娱乐中寻找平衡点。对于那些渴望拥有健康体魄的忙人或懒人来说,最近的一项研究成果堪称福音。加拿大研究人员发现,每星期进行6分钟的超强度锻炼,其健身效果与每周6小时相同。

  “这项研究使‘没有足够时间锻炼’难以再成为借口,而且可能改变我们原先对保持健康所持有的观点,”该项研究的负责人、加拿大安大略麦克马斯特大学的马丁·吉巴拉教授说。

  根据吉巴拉教授的研究成果,那些在健身房挥汗如雨的锻炼一族完全可以改变目前每周3次、每次2小时的锻炼计划,将时间缩减至每周3次、每次2分钟。这听上去有些不可思议,但锻炼效果却基本相同。

  不过,短短2分钟的锻炼却非比寻常,要求身体超速运转,锻炼者必须在固定单车上用尽全力,拼命蹬车,每30秒为一组,分4组完成。

  这项研究成果发表在6月出版的《应用生理学杂志》月刊上。研究过程中,共有23人参加了测试,他们的年龄分别在25岁至35岁之间,男女均有。

  试验中,测试者被要求骑固定单车,然后计算他们所用时间。第一组中速蹬车,用了2小时;第二组快速蹬车,60秒钟一组,共用了10分钟;第三组超速蹬车,30秒钟一组,只用了2分钟。不过,每组超速蹬车之间要休息4分钟。

  之后,测试者参与了其他锻炼项目。两星期后,3个试验小组被要求重复上述蹬车试验,每个测试者能力都有所提高,而且提高的程度基本相当。此外,其他测试结果显示,测试者肌肉获得氧气比率的提高程度也相同。

  研究还发现,2分钟的超强锻炼所产生的肌肉酶,与花10倍长时间锻炼所产生的肌肉酶一样多。肌肉酶对于预防二型糖尿病有重要作用。“我们原先设想超速锻炼应该有效,但没想到效果这么明显。”吉巴拉教授说。

  试验表明,要想在很短的时间内达到良好的锻效,锻炼者必须能够忍受超强度运动所带来的不适。研究人员提醒,这种超速锻炼具有一定风险,想尝试的人应该首先向医生或健身指导进行健康咨询。

  英国《每日电讯报》对这一研究成果进行了进一步试验。3名“锐步健身俱乐部”的工作人员参加了测试。

  35岁的安吉·杜普莱西尝试了超速蹬车。“感觉像跑了1小时的步,超出了我过去的习惯。由于强度很大,感觉很爽,”不过,他同时感觉有些枯燥,“如果时间允许,我不准备改变过去的锻炼习惯。”

  俱乐部健身专家大卫·克罗蒂相信,这种锻炼方法对于那些有正确准备的人将非常有效。“我们以前还从未尝试如此高强度的训练,不过,我赞同这一研究发现……大多数人会由于超强度带来的不适对此望而却步,但对于那些能够忍受的人,它将奏效。”奥运会跳远金牌获得者乔纳森·爱德华兹说:“每个人看上去都时间不够用,如果人们在非常短的时间内能够获得健康,我确信会有更多的人愿意尝试……40分钟的跑步并不适合所有人,超速锻炼将帮助人们拥有健康的生活方式。”

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